M21K – Demi-Marathon – 21,1 KM

Programme d’entrainement de course à pied complet, visant la qualité et conçu pour le coureur ayant au moins une année d’expérience ainsi que plusieurs 10 km à son actif.

Ce programme convient aux coureurs désirant s’investir plus sérieusement dans leur entrainement afin de faire plus de distance et/ou améliorer leur performance.

Durée: 16 semaines (incluant un plan d’entrainement et une vidéo à chaque semaine)

Nombre d’entrainement par semaine: 3 à 5

Temps total investit par semaine: 2h10 à 4h25