Demi Ironman

DIM – Semaine 1 : Augmentation du volume global et de la longueur des intervalles

DIM – Semaine 2 : Augmentation du volume global et de la longueur des intervalles

DIM – Semaine 3 : Récupération

DIM – Semaine 4 : Endurance dans les trois sports

DIM – Semaine 5 : Endurance dans les trois sports

DIM – Semaine 6 : Endurance dans les trois sports

DIM – Semaine 7 : Récupération (diminution du volume et de l’intensité)

DIM – Semaine 8 : Dernière semaine de l’emphase d’endurance à la course à pied

DIM – Semaine 9 : Vitesse à la course à pied

DIM – Semaine 10 : Vitesse à la course à pied

DIM – Semaine 11 : Récupération

DIM – Semaine 12 : Course à pied (Pace demi-marathon)

DIM – Semaine 13 : Course à pied (Pace demi-marathon)

DIM – Semaine 14 : Course à pied (Pace demi-marathon)

DIM – Semaine 15 : Récupération

DIM – Semaine 16 : Emphase vélo

DIM – Semaine 17 : Emphase vélo (4 semaines avant le demi-ironman)

DIM – Semaine 18 : Emphase enchainements (3 semaines avant le demi-ironman)

DIM – Semaine 19 : Première semaine d’affûtage « taper » (2 semaines avant le demi-ironman)

DIM – Semaine 20 : Dernière semaine d’affûtage « taper » (1 semaine avant le demi-ironman)

DIM – Le bilan